ジム的なお話

2011年9月8日日常

今日はジムのトレーニングについてちょこっと書きます。

ジムのトレーニング始めてから今日でちょうど１ヶ月経ちます。そんで今日ついに１ヶ月の成果がどう変化しているかを見る身体測定をするわけです。

自分は今は週３のペースで月、水、木の３日通ってます。基本土日はみんなと遊びたいし、ＭＴＧもちょこっとはするかもなんで空けてます。

それでまぁ１日も欠かさずちゃんと１ヶ月決めたペースでやってこれたので、結果次第で次なるステップへ行こうか迷ってるわけです。それで今までやってきたトレーニングを書き記しておくことで、どういう積み重ねをしたか記録しておこうと思って。

始めた頃からの変化とかを簡単に書いてきます。あとトレーニングの機械の名前とか書くけど、名前だけだとまだわからんかもｗ

・ストレッチ/クロストレーナー
準備体操みたいなもん。５～１０分ほど。

・レッグプレス（１５回×２セット）
最初３０kg→４０kg→現在５０kg
これは１０kgずつ上げてくやつ。足を鍛えるやつね。

・トータルアブドミナル（１５回×３セット）
最初３０kg→３５kg→現在４０kg
初めて体験したトレーニングマシン。これで火が付いたと言っても過言ではないｗ腹筋と太股を鍛えるやつね。

・ローワーバック（１５回×１セット）
最初２５㎏→３０kg→現在３５kg
これは結構きつい。背筋を鍛えるやつ。

・ロータリートーソ（左右１５回×１セット）
最初５kg→現在１０kg
重さが軽いが侮ることなかれ。きついで。普段使わない筋肉だから慣れるのに苦労した。今日は１５kgにしてみる。脇腹を鍛えるやつ。

・チェストプレス（１５回×３セット）
最初から変わらず２０kg
一番課題としてる腕力がないせいで中々１５回×３セットできなかった。昨日始めてやり切れた。マジ嬉しかった。上腕二頭筋と大胸筋を鍛えるやつ。

・バーティカルトラクション（１５回×３セット）
最初２５㎏→３０kg→現在３５kg
これもきついけどチェストプレスよりはできる感じ。フォームが若干怪しいけど。背筋と二の腕を鍛えるやつ

・アームカール（左右１５回×２セット）
最初３kg→現在４kg
いわゆるダンベルトレーニング。これは力瘤つけるトレーニング。上腕二頭筋を鍛えてる。脇を締めて腕をまっすぐ伸ばして体のラインに沿って上げ下げする地味な運動。小さい筋肉を鍛えてるからだけどね。

・ワンハンドフレンチプレス（左右１５回×２セット）
最初３kg→現在４kg
ダンベルトレーニングその２。これは二の腕の方の筋肉を鍛えてる。ダンベルを縦に握って背中から頭の上方向に腕をピンと上に伸ばしてまた背中のほうへ徐々に下げていくやり方。

これがトレーニングの１通り。トレーニング後で代謝が良くなってるので脂肪を落とすため有酸素運動するんだけど、自分は筋肉をつけるのが目的だからランニングしてます。

・クロストレーナー
最初２０分→３０分→現在４０分
いわゆるルームランナー。今は１０分慣らしで毎時８㎞で走ってからその後３０分毎時１０㎞のペースを休まずにぶっ続けでやってます。限界ではないがこれ以上やると次の日に響く感じｗ

最初の頃はクロストレーナー２０分の後にプールで３０分自由に泳いだり水中ウォーキングをしてましたが最近してません。
プールは行きたいけど、そんなに何でも一気にできないってことで。

とりあえずこんな感じでやってます。

後は毎朝と寝る前に植物性の大豆プロテインを飲んで、筋トレ後には動物性のホエイプロテイン（牛乳からたんぱく質だけとったやつね）を飲んでます。

さて今日はどんな結果が出るのか楽しみです。

実はほとんどmixiからのコピペという手抜き日記ｗ